Мое понимание данной дисциплины (для кого-то спортивной) сводится к тому, что это метод улучшения здоровья. Следовательно, в первую очередь при произнесении заветного WOD (задание дня) я понимаю, что, выполнив его, человек должен не опорожнить свое нутро в ближайший бак, а стать на одну ступеньку выше в физическом воспитании.

Что же мы видим регулярно в сети?

Выполнение топ-атлетами разного рода комплексов. И это объяснимо. Они выполняют свою работу, было бы глупо в социальной сети гандбольной команды не разглядеть очередного матча.

Что следует из публикаций спортсменов-посетителей рядового зала?

Череда неуемного повторения WOD с близкими (или теми же) развесовками. Ряд плохо подготовленных и не готовых к выполнению сложных элементов атлетов растет с каждым днем. Лишь единицы путем постоянного тренинга осваивают искусство, остальным уготована участь проб и ошибок, последнего больше.

Естественно на гребне куража и популярности кроссфит показать и сравнить себя с топ-атлетами становится задачей номер один, но стоит ли торопиться?! Стороны две. Первая, Ваше здоровье, травма может носит достаточно серьезный характер. Вторая, медвежья услуга для самого спорта. Многочисленные видео новичков вызывают гневные статьи и мнения людей далеких от заморской дисциплины, хотя и понимающих в силовом тренинге. Есть конечно же и откровенный бред. Например, господин Остапенко в своей статье ссылается на некие обучающие уроки с применением мебели (некий домашний кроссфит), приводит в аналогию круговые тренировки, якобы разработанные в СССР, преимущества ГТО над методикой, о которой мы и пишем. Но, позвольте, господа, кроссфит-это интервальный тренинг, но никак не круговая, уж точно не разработанная в СССР. А уж какой великий методист из Америки демонстрирует мощь и великолепие в домашних условиях…Не имею чести знать.

Коротко. Интервальный тренинг (HIIT):

Плюсы

  1. Затрачивая на тренировку меньше времени, вы сжигаете больше жира, хотя в процессе самой тренировки и тратится меньше калорий. После интервальной тренировки значительно увеличивается потребление кислорода, что является показателем увеличения затрат энергии.

  2. Интервальный тренинг может улучшить способность мышц использовать жир как топливо более эффективно, чем аэробный тренинг.

  3. Экономия времени: Не у всех есть лишний час (или больше) на кардиотренировку в день. Тогда как интервальная тренировка, проведенная с должной интенсивностью, займет 15-20 минут.

  4. Время проходит значительно быстрее: По сравнению со стандартной кардиотренировкой, которая (особенно в помещении) может быть отупляюще скучной, изменения интенсивности в интервальной делают ее гораздо более интересной.

Минусы

  1. Высокая интенсивность интервального тренинга делает его неподходящим выбором для начинающих. За исключением аэробного интервального тренинга, про который я уже говорил. Но интенсивный интервальный тренинг не подходит начинающим по той же самой причине, по которой начинающим не подходит высокоинтенсивный силовой тренинг.

  2. Интервальный тренинг – это высокоинтенсивный тренинг, следовательно, его использование подразумевает определенные изменения во всей тренировочной программе (о чем я более подробно расскажу во второй части), в частности, в том, что касается силовых тренировок. К примеру, если вы планируете грузить ноги в силовых тренировках 2-3 раза в неделю и в остальные дни делать ВИИТ, вы не правы (если, конечно, вы специально не планируете заполучить перетренированность или травмироваться).

  3. Большая травмоопасность: это, конечно, зависит от вида активности, который вы выберете, например, в спринте риск выше (особенно при большем весе), чем при использовании велотренажера/эллиптического тренажера.

  4. Нельзя заниматься ежедневно. Два-три дня в неделю – это абсолютный максимум того, что вы можете себе позволить, большинство профессиональных спортсменов не будут делать ВИИТ больше двух раз в неделю. Слышал ли я о ком-то, кто пытался делать ВИИТ ежедневно? Да. Думаю ли я, что это хорошая идея? Нет.

  5. Это может быть неприятно, особенно при интервалах 60-90 сек, когда уровень молочной кислоты в мышцах очень высок. Если вы не готовы серьезно пахать, то большой пользы от интервалов вы не получите. Видели таблички на кардиотренажерах, где говориться, что вы должны немедленно остановиться, если ощутите тотальное изнеможение и усталость; так вот, это именно то, что вы должны чувствовать, выполняя ВИИТ с должной интенсивностью. Ощущение жжения в ногах (из-за высокого уровня молочной кислоты) и неприятный дискомфорт не только не мешают, но ожидаются. Некоторые поначалу чувствуют тошноту, которая тем хуже, чем меньше был перерыв после еды перед тренировкой. (информация о HIIT взята с http://shantramora.livejournal.com/72620.html)

 

HIIT-больше используется для циклических видов спорта, НО…

Кроссфит – это и есть интервальный тренинг, в более широком его применении. Основной посыл этой дисциплины, повторюсь, здоровье. Я приемлю спортивную составляющую только для подготовленных людей, а применение WOD для “офисных работников” должно разрабатываться ювелирно. В рамках групповых программ соблюсти такой подход крайне тяжело, потому количество должно быть не более 6-8 человек. Любой менеджер клуба должен понять, что заработок и гонка за финансами могут потом завершиться судебным процессом, несчастные случаи никто не отменял.

Также стоит отметить подготовку. Если человек, который грезит идеалами, навеянными Reebok, не имеет возможности запрыгнуть на коробку (лишний вес, нарушение координации), выполнить отжимание от пола на 5 повторений к нему нужен индивидуальный подход, как минимум грамотный тренер. Хватит ли терпения клиенту зала дождаться выполнения рывка в своем исполнении? Хватит ли терпения тренеру, который разрывается между восемью спортсменами в час? Сложный вопрос, в котором также заключена причина порой неправильного выполнения упражнений.

О подготовке тренера. Для любого тренера обязательна:

  1. Опыт выступления самого или подготовки спортсменов

  2. Опыт работы в данной сфере

  3. Как не смешно, но он должен сам следовать этой методике (есть бодибилдеры, преподающие кроссфит)

  4. Level 1. Что это? Если коротко – вводный курс в методологию кроссфит. Многие лукавят, говоря о несерьезности данного сертифицирования, но за lvl.1 следует lvl.2

  5. Наличие профильного высшего образования.

  6. Ваш тренер никогда не должен вслух говорить, что он знает все. Таких просто нет. Развитие-постоянно.

Итоги:

  1. Группа для новичков должна быть не более 4 человек

  2. Во главе угла стоит здоровье. Спорт-для избранных, уже состоявшихся спортсменов

  3. Умейте выбрать тренера. Грамотно составленная программа – залог успеха.

  4. Выполняйте упражнения технически верно. Не торопитесь стать похожими на топ-атлетов

  5. Отдыхайте.

Все новости

Учредитель краевой Федерации регби "АРСОО Федерация регби город Астрахань".

Не претендую ни на что, не являюсь "персональным всезнающим тренером", лишь освещаю свое направление деятельности.

Внештатный корреспондент - Ты В Теме, Астрахань!

Адрес: г. Астрахань

Тимофеев Владимир Андреевич

Тел: 89610555503

E-mail.: mail@youvteme.online (с пометкой для Владимира Тимофеева)

Другие новости спорта от наших партнеров